🌿 혈당을 안정시키는 간식 추천과 주의할 점

혈당 관리를 위해서는 간식 선택도 매우 중요합니다.  
잘못된 간식은 혈당을 급격히 올릴 수 있어 주의가 필요해요.  
이번 글에서는 혈당을 안정시키는 좋은 간식과 섭취 시 주의할 점을 자세히 알려드릴게요.

젊은 여성이 과일을 먹는 모습

🍎 1. 견과류  
아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 완화합니다.  
단, 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 자연 상태의 견과류를 선택하세요.

✔ 추천 섭취법: 하루 한 줌 정도 간식으로 먹으면 좋습니다.

🍓 2. 저당 과일  
베리류(블루베리, 라즈베리 등), 사과, 배 등 혈당 지수가 낮은 과일은 좋은 간식입니다.  
과일을 먹을 때는 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취도 늘어나 혈당 조절에 도움이 됩니다.

✔ 주의사항: 과일 주스나 건과일은 당분이 농축되어 있으니 주의하세요.

🥒 3. 채소 스틱  
당근, 셀러리, 오이 등의 생채소를 스틱 형태로 만들어 먹으면 포만감과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.  
디핑 소스로 무가당 요거트를 활용해도 좋아요.

🍽 4. 고단백 간식  
삶은 달걀, 저지방 치즈, 그릭 요거트 등은 혈당 조절에 도움을 주는 단백질 간식입니다.  
식사 사이 간식으로 적당히 섭취하면 혈당 급상승을 막을 수 있어요.

🚫 5. 피해야 할 간식  
과자, 캔디, 초콜릿, 아이스크림 등 당분과 포화지방이 높은 간식은 혈당을 빠르게 올립니다.  
가능하면 이런 간식은 피하거나 아주 가끔만 섭취하는 것이 좋습니다.

🌿  
혈당 관리는 식사뿐 아니라 간식 선택에서도 꾸준한 노력이 필요합니다.  
좋은 간식을 올바르게 선택하고, 과하지 않게 조절하는 습관을 들이면  
건강한 혈당 수치를 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 😊




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